この冬、健康生活しませんか？

皆さんこんにちは♪最近体作りにハマっている新福です 💪( o 💪)ﾏｯｽﾙ ﾏｯｽﾙ

 

冬になると寒くてあまり動きたくなくなりますが、冬こそ代謝が上がって運動にもってこいの季節です！

 

そこで今回ご紹介するのが、『オートファジーを活性化させて健康生活』をする方法です♪

オートファジーとは

空腹状態が約16時間続くと細胞内に存在する古くなったたんぱく質や老廃物・有害物質などの

不要なものを回収・分解し、新しく生まれ変わらせるメカニズムのことです

オートファジーを活発に働かせることで、常に細胞はフレッシュな状態をキープして健やかな体作りに

役立つと期待されています✨

 

活発なオートファジーがもたらすメリット

〇免疫力アップ　〇自律神経の安定　〇血流改善

〇腸内環境を整える　〇効率的なダイエット　〇生活習慣病の予防

オートファジーの働きを促すノウハウ

〇食事は空腹を感じてから食べるようにして、腹７分目を意識しましょう。

お腹がグ～っとなったらオートファジーが活性化しているサインです

〇朝食は起床一時間以内に。タンパク質多めの和食がおすすめです♪

〇日々の運動、良質な睡眠を心がけましょう。

筋肉が作られやすいといわれている午前中にストレッチや筋トレを取り入れてみましょう

 

オートファジーをサポートする栄養素と食材

ザクロ　クルミ　ベリー系フルーツ　納豆　チーズ　キノコ類　鮭　エビ　ブドウ　

 

 

ただ注意していただきたいのが、決して無理をしないということです！

体調に異変がありましたらすぐに中止してください。

またお体の状況によってはお勧めできない場合もありますのでご了承ください

 

皆さんも無理ない程度に試してみて、健康ボディを手に入れましょう♪