生活習慣を見直して免疫力をアップ👍
皆さんこんにちは(^^)
今回は健康をテーマに話してまいります♪
まず‼病原体から体を守ってくれる働きを担う免疫力‼これは健康でいるためには欠かせません。
免疫力を低下させてしまう主な要因がこちらです
◎不規則な生活 ◎ストレス ◎睡眠不足 ◎加齢 ◎バランスの悪い食事 ◎過度のアルコール摂取 ◎運動不足
当てはまっている数が多いほどまずいです💦
では、免疫力を高めるにはどうせればよいかをご紹介します
1.生活リズムを整える
テレワークで起床や就寝時間がばらばら。外出も減って、家にこもりがちになっていませんか?
免疫力は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。生活のリズムを崩さないことが先決です‼
2.適度な運動と良質な睡眠
活動量が減ると、免疫力低下の引き金に。ストレッチなど適度な運動を毎日続けましょう。
入浴は眠る2時間ほど前に、40度ぐらいのぬるめの湯に15分つかり
リラックスしましょう。質の良い睡眠に欠かせない要素です。
3.ストレスをためない
ストレスは大敵。趣味に興じたり、家族や友人を会話を楽しんだりと心穏やかに過ごしましょう。
いつも笑顔を絶やさないことを意識してみてください♪
4.腸内環境を整える食事
栄養が偏らず、バランスの良い食事はもちろんですが、免疫細胞の60%以上が腸管に集中していると言われているため、
腸内環境を整えることが免疫力アップへの近道です。ヨーグルトや納豆など、発酵食品を毎日の食事にうまく取り入れましょう‼