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2023-02-06

生活習慣を見直して免疫力をアップ👍

皆さんこんにちは(^^)

今回は健康をテーマに話してまいります♪

まず‼病原体から体を守ってくれる働きを担う免疫力‼これは健康でいるためには欠かせません。

免疫力を低下させてしまう主な要因がこちらです

◎不規則な生活  ◎ストレス  ◎睡眠不足  ◎加齢  ◎バランスの悪い食事  ◎過度のアルコール摂取  ◎運動不足

当てはまっている数が多いほどまずいです💦

 

では、免疫力を高めるにはどうせればよいかをご紹介します

1.生活リズムを整える

テレワークで起床や就寝時間がばらばら。外出も減って、家にこもりがちになっていませんか?

免疫力は、日中の活動中に高まり、夜になると低下します。生活のリズムを崩さないことが先決です‼

2.適度な運動と良質な睡眠

活動量が減ると、免疫力低下の引き金に。ストレッチなど適度な運動を毎日続けましょう。

入浴は眠る2時間ほど前に、40度ぐらいのぬるめの湯に15分つかり

リラックスしましょう。質の良い睡眠に欠かせない要素です。

3.ストレスをためない

ストレスは大敵。趣味に興じたり、家族や友人を会話を楽しんだりと心穏やかに過ごしましょう。

いつも笑顔を絶やさないことを意識してみてください♪

4.腸内環境を整える食事

栄養が偏らず、バランスの良い食事はもちろんですが、免疫細胞の60%以上が腸管に集中していると言われているため、

腸内環境を整えることが免疫力アップへの近道です。ヨーグルトや納豆など、発酵食品を毎日の食事にうまく取り入れましょう‼

 

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